La doublure corporelle pour lutter contre la procrastination

Aujourd’hui, je vous parle d’une méthode encore très peu étudiée mais de plus en plus utilisée pour démarrer et accomplir des tâches ennuyeuses ou qui nécessitent une attention soutenue : le body doubling ou doublure corporelle.

Le body doubling consiste à accomplir une tâche en présence d’une autre personne.

Cette présence permet de maintenir l’attention et de garder le cap, surtout lorsque la tâche est ennuyeuse ou perçue comme fastidieuse, comme faire les devoirs après le souper ou faire sa comptabilité personnelle.

Il s’agit d’une méthode prisée pour sa simplicité et son efficacité. Elle est fréquemment adoptée dans le contexte de l’accompagnement personnalisé ou Coaching TDAH.  

Le rôle de la doublure corporelle est d’aider au démarrage d’une tâche perçue comme étant inutile ou intéressante, de limiter les distractions et de soutenir la motivation et la concentration.

En plus de stimuler l’intérêt, la présence d’une autre personne permet de développer une relation positive de soutien et de bienveillance.

Bien que cette méthode existe depuis assez longtemps, elle est devenue virale dans la communauté TDAH. Toutefois, elle est très peu reconnue scientifiquement. Les résultats d’études menées à ce sujet commencent tout juste à être disponibles.

Casser les mythes

Les personnes qui ont des problèmes de dysfonction exécutive, c’est-à-dire qui ont des difficultés à organiser, planifier, se mettre à la tâche et prioriser, sont régulièrement accusées d’être paresseuses.

Ces difficultés sont en fait les symptômes du TDAH, de la même manière que l’essoufflement est l’un des symptômes de l’asthme.

Comment mettre en œuvre la technique ?

Le body doubling peut être mis en œuvre de différentes manières.

Dans le contexte familial, à l’heure des devoirs, un parent ou un membre de la fratrie peut faire des devoirs ou du travail à la table aux côtés de la personne qui a besoin de soutien et ainsi servir d’ancrage.

Il est important de noter que les interactions doivent être positives en tout temps. Par exemple, en disant : « Lâche pas, tu y es presque », « combien de tâches dois-tu accomplir ? », ou « par quelle tâche préfères-tu débuter ? »

Dans le contexte scolaire, la recommandation du Centre canadien de sensibilisation au TDAH (CSTC) est d’intégrer cet outil dans le fonctionnement des classes.

Dans le contexte professionnel, comme la neurodivergence est encore très peu reconnue et comprise, le soutien et la flexibilité dans l’accomplissement des tâches tardent à venir. Travailler aux côtés d’une collègue alliée peut être une façon d’intégrer une forme d’intérêt.

Dans la vie personnelle, faire appel à une coach TDAH qui pratique le body doubling peut être une solution. Il existe aussi des groupes communautaires pour s’entraider. Si un tel groupe n’existe pas dans votre entourage, pourquoi ne pas en mettre un sur pied avec vos amis et alliés ?